Pomodoro modellen är ett arbetssätt för oss som har en lång att-göra-lista, för mycket att göra och dessutom ångest över att inget blir gjort. För att tillämpa modellen behövs en äggtimer (eller annan timer, länk finns längre ner). Gör sedan så här:

1. Välj ut en uppgift som du vill slutföra
2. Sätt timern på 25 minuter
3. Arbeta fokuserat och ostört på uppgiften tills timern ringer
4. Ta en kort paus (5 minuter)
5. Gör om tills uppgiften är slutförd. Efter var fjärde runda, ta en längre paus.

Modellen är utvecklad av Francesco Cirillo. Läs om Pomodoro modellen här: The Pomodoro technique

En passande timer: Focus booster

Läste lite om enkla inspelade hypnosprogram, som bland annat hjälper en att slappna av, förbättra självförtroendet och självkänslan. Det väckte mitt intresse och jag provade ett program som hjälper en att slappna av och somna en kort stund. Blev mycket imponerad då jag faktiskt somnade 15 minuter mitt på dagen, vilket är mycket ovanligt för min del.

Progammet heter sleeping och finns att ladda ner här: Free sleeping hypnosis

I dagens stressiga samhälle behöver man pauser där man helt enkelt tar en kort time-out och vilar sig mentalt. Ett sätt att göra detta är att meditera. Jag har alltid velat prova på meditation, men inte riktigt vetat hur jag man faktiskt gör när man mediterar. Goodlife Zen har en liten film som beskriver hur man kan komma igång med meditation utan att det ska ta lång tid.

Se filmen här: Three Breath Meditation

Är det något jag själv är dålig på så är det att leva i nu:et. Att vara närvarande och vara med i just detta ögonblick är nog en av de viktigaste saker som man bör kunna bemästra för att må bra. Men i dagens samhälle med förväntningar och jämförelser kan det vara svårt att inte fundera över framtiden och vad som kan hända eller att man funderar över historik som man skulle vilja ha gjort annorlunda. Fast i grund o botten så är det ju helt meningslöst att fundera på det som har hänt. Man kan ju ändå inte förändra det.

När det gäller framtiden så tror jag själv att det är klart att man skall planera och fundera över hur man vill ha det. Men det får absolut inte bli en fix bild. Allt kan hända och det ända som vi kan vara säkra på är att det kommer ske saker som vi inte har kunnat förutse.

Det värsta är väl om man går och har ångest över framtiden och de händelser som man tror skall inträffa. Händer det så händer det och då får man ta smällen då.

Nej, för att må bra tror jag att man ska bemästra nu:et. Vara nu, närvarande i stunden, uppskatta det man har, fokusera på det man gör just nu och så vidare. Då mår man bäst!

Jag blev inspirerad av en kort film där en munk (David Steindle-Rast) berättar om hans barndom under andra världskriget. De tuffa levnadsförhållandena samt osäkerheten i om man kommer att få uppleva morgondagen gjorde att han var tvungen att leva i nu:et. Detta i sin tur gjorde att han, trots omständigheterna, mådde väldigt bra, just för att han lärde sig uppskatta de han hade nu och att vara i nu:et.

Se filmen här: Inspiration livs in the Present

Kanonbra inlägg på Zen habits om att göra mindre. Läs det här: The lazy manifesot: Do less. Then, do even less.

Har ni svårt att motstå att köpa saker som ni ser? Har ni för många prylar hemma som ni egentligen inte har nytta av och de har hamnat där för att ni inte tänkte er för och bara gjorde ett impulsköp?

Jag samlade lite tips på hur man kan minska sina impulsköp:

• Gör en 30-dagars lista. Varje gång du ser något som du vill köpa, skriv upp det på en lista tillsammans med ett datum. Vänta 30 dagar och kolla tillbaka på listan om du fortfarande är intresserad.
• Var inte en "early adaptor"! Nya teknikprylar är lockande men ofta högt prissatta just för att tekniknördarna inte kan låta bli att köpa dem. Om man bara väntar lite så sjunker priset fort. Och så kan man använda sig utav 30-dagarslistan så hjälper den dig med att både vänta på att priset hinner sjunka och att avgöra om du verkligen hade nytta av den prylen.
• Varje gång du är sugen på att köpa något, tänk om någon främling skulle ge dig motsvarande summa pengar. Värdera vad som är viktigare för dig, pengarna eller det du vill köpa.

Vi bor i ett konsumtionssamhälle, men det betyder inte att vi behöver bli beroende av att shoppa och köpa grejjer som vi egentligen inte behöver. Troligen är vi lyckligare om vi inte har så många saker att hålla reda på, plocka undan eller ha tid att använda.

... eller åtminstone inte öka sin vikt.

Zen habits skriver om hur man kan göra detta på ett enkelt sätt utan att räkna kalorier etc.

The 7 essential rules to optimum health & weight loss

Några saker från listan:

• Ät RIKTIG mat, alltså undvik fabricerad mat och välj riktiga råvaror. Kroppen tar hand om dessa på ett bättre sätt.
• Gå ut! Ta en promenad eller vad som helst utomhus. Vi behöver komma ut och är beroende av detta.
• Sov! 7-9 timmars OAVBRUTTEN sömn är vad vi behöver för att må bra.