Uttalas luk fast uk blir väldigt kort och nästan oavslutat, precis som "lukta" fast som om man avbryter precis när man ska uttala k:et.

Betyder siffran 6.

Fem, som i siffran. Lite svårare uttal på denna. Som jag har förstått så uttalas den med munnen stängd och med ett mm ljud, precis som att man tycker något är gott, fast kortare än ett Marabou mmm.

Fyra, som i talet fyra. Uttalas "sej" (som sej i äggsås).

Pomodoro modellen är ett arbetssätt för oss som har en lång att-göra-lista, för mycket att göra och dessutom ångest över att inget blir gjort. För att tillämpa modellen behövs en äggtimer (eller annan timer, länk finns längre ner). Gör sedan så här:

1. Välj ut en uppgift som du vill slutföra
2. Sätt timern på 25 minuter
3. Arbeta fokuserat och ostört på uppgiften tills timern ringer
4. Ta en kort paus (5 minuter)
5. Gör om tills uppgiften är slutförd. Efter var fjärde runda, ta en längre paus.

Modellen är utvecklad av Francesco Cirillo. Läs om Pomodoro modellen här: The Pomodoro technique

En passande timer: Focus booster

Läste lite om enkla inspelade hypnosprogram, som bland annat hjälper en att slappna av, förbättra självförtroendet och självkänslan. Det väckte mitt intresse och jag provade ett program som hjälper en att slappna av och somna en kort stund. Blev mycket imponerad då jag faktiskt somnade 15 minuter mitt på dagen, vilket är mycket ovanligt för min del.

Progammet heter sleeping och finns att ladda ner här: Free sleeping hypnosis

Uttalas "sam" och betyder siffran 3.

Uttalas "ji" ("yi") och betyder två, som i siffran 2.

Uttalas "yat" (eller kanske "jat") och betyder "ett", som i siffran ett.

Det svarta, goda kaffet... Vet du vad din kopp kaffe egentligen innehåller?

• Koffein
  Själva anledningen till att man dricker kaffe. Koffein är faktiskt ett typ av gift (precis som nikotin och kokain) som stimulerar oss genom att blockerar receptorer från att ta emot sovmolekylen adenosin.
• Vatten
  Normalt innehåller en kopp kaffe 98,75% vatten. Koffeinet är vätskedrivande och därför kommer kaffenybörjare att kissa ut vattnet ganska snart medan kaffeveteraner bygger upp ett motstånd...
• 2-Ethylphenol
  Skapar en odör vid dit uppvaknande på morgonen. Det är också en del av det alarm feromon som kackerlackor använder för att signalera fara till sin koloni.
• Quinic syra
  Ger kaffet en syrlig smak. Det är också en av kemikalierna som är början av formulan för Tamiflu.
• 3,5 Dicaffeocylquinic syra
  Används när forskare förbehandlar neuroner, nervceller för att skydda dem från att bli skadade av fria radikaler (dock inte ett komplett skydd). Detta betyder att kaffe är en bra källa av antioxidanter.
• Dimethyl disulfid
  Resultatet av den gröna kaffebönans rostning. Är en av komponenterna som ger mänsklig avföring sin odör.
• Acetylmethylcarbinol
  Ämne som hjälper riktigt smör att få sin smak och används som artificiell smaksättning till micropopcorn.
• Putrescin
  Funderat på vad som gör gammalt kött så farligt? Detta är anledningen. Detta ämne bildas när E. coli bakterier i köttet bryter ner aminosyror. Ämnet finns naturligt i kaffebönan.
• Trigonelline
  Bryts ner till pyridiner, som ger kaffet sin söta, jordliga smak. Det skyddar också dina tänder från att bli attackerade av tandätande streptokocker. Kaffe skyddar alltså dina tänder!
• Niacin
  Även kallat vitamin B3. 2-3 koppar espresso motsvarar dagligt behov av vitamin B3.

Informationen är hämtad från wired.

I dagens stressiga samhälle behöver man pauser där man helt enkelt tar en kort time-out och vilar sig mentalt. Ett sätt att göra detta är att meditera. Jag har alltid velat prova på meditation, men inte riktigt vetat hur jag man faktiskt gör när man mediterar. Goodlife Zen har en liten film som beskriver hur man kan komma igång med meditation utan att det ska ta lång tid.

Se filmen här: Three Breath Meditation

Är det något jag själv är dålig på så är det att leva i nu:et. Att vara närvarande och vara med i just detta ögonblick är nog en av de viktigaste saker som man bör kunna bemästra för att må bra. Men i dagens samhälle med förväntningar och jämförelser kan det vara svårt att inte fundera över framtiden och vad som kan hända eller att man funderar över historik som man skulle vilja ha gjort annorlunda. Fast i grund o botten så är det ju helt meningslöst att fundera på det som har hänt. Man kan ju ändå inte förändra det.

När det gäller framtiden så tror jag själv att det är klart att man skall planera och fundera över hur man vill ha det. Men det får absolut inte bli en fix bild. Allt kan hända och det ända som vi kan vara säkra på är att det kommer ske saker som vi inte har kunnat förutse.

Det värsta är väl om man går och har ångest över framtiden och de händelser som man tror skall inträffa. Händer det så händer det och då får man ta smällen då.

Nej, för att må bra tror jag att man ska bemästra nu:et. Vara nu, närvarande i stunden, uppskatta det man har, fokusera på det man gör just nu och så vidare. Då mår man bäst!

Jag blev inspirerad av en kort film där en munk (David Steindle-Rast) berättar om hans barndom under andra världskriget. De tuffa levnadsförhållandena samt osäkerheten i om man kommer att få uppleva morgondagen gjorde att han var tvungen att leva i nu:et. Detta i sin tur gjorde att han, trots omständigheterna, mådde väldigt bra, just för att han lärde sig uppskatta de han hade nu och att vara i nu:et.

Se filmen här: Inspiration livs in the Present